В первую очередь нужно привести в порядок свой режим – принимать пищу в одно и то же время. Кроме того, еда должна быть сбалансированной, питательной и полезной.
- Сделайте свой рацион богатым на клетчатку – ешьте больше овощей и фруктов. Значительное место должны занимать мясо и рыба, как продукты, богатые на различные питательные вещества.
- Откажитесь от любых диет, которые предусматривают долгие перерывы между приемами пищи.
- Если через два часа после обильного обеда наступает голод, его можно утолить минеральной водой.
- Качественно пережевывайте пищу. В противном случае может развиться метеоризм, который будет раздражать внутренние вкусовые рецепторы.
- Порции не должны быть сильно большие. Если вы будете кушать много, это не означает, что вы дольше не будете хотеть есть. Таким способом вы только растягиваете стенки желудка и еще больше развиваете постоянное чувство голода.
- Кушать нужно в спокойной обстановке, сидя на кухне. Не допускается прием пищи перед телевизором или компьютером.
- Посуда должна быть нейтральных тонов, слишком насыщенные тона могут возбуждать аппетит.
- Откажитесь от перекусов. Обычно это вредная твердая пища, которая только занимает место в желудке, но не насыщает организм питательными веществами.
- Вечером лучше есть максимум за два часа до сна.
Существуют также общие правила, которые позволяют не только избавиться от постоянного голода, но и в целом почувствовать себя лучше. Спортивные нагрузки должны находиться на первом месте. Даже незначительные занятия нормализуют работу мышц, улучшают обменные процессы и укрепляют организм в целом. На втором месте – это отсутствие стрессов. Правильное питание, спорт и спокойная жизнь помогут избавиться от многих проблем со здоровьем.
Источник medportal.su
