Новое – это хорошо забытое старое, поэтому Международная группа ученых воскресило проверенный метод для нормализации здоровья.
Панацеей от онкологии и сердечных болезней стал бег любой продолжительности. Исследователи провели систематический обзор и метаанализ, объединив результаты 14 научных работ, в которых приняли участие в общей сложности 132 149 участников. В течение 5,5-35 лет был зарегистрирован 25 951 смертельный случай.
Оказалось, что бег снижал вероятность смерти от любых причин на 27 %, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 30 % и от рака — на 23 %. При этом нет значительной зависимости смертности от частоты, продолжительности и темпа бега.
Как пишут авторы, даже небольшая нагрузка в виде бега — например, раз в неделю, продолжительностью менее 50 минут и скоростью менее восьми километров в час — оказывает благотворное влияние на здоровье, а вот более частая физическая активность не приносит дополнительной пользы.
Рекомендуемые ВОЗ еженедельные нормы минимальной физической активности, необходимые для предотвращения развития пяти заболеваний, составляют 600 MET-минут. Это соответствует быстрой ходьбе в течение 150 минут или бегу в течение 75 минут.
Юлия Хашимова
