Простая и эффективная методика, которая поможет вам выспаться при любых обстоятельствах. Можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».

Что нужно сделать: спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд; задержать дыхание на 7 секунд; после этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд. Такое дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Происходит это очень быстро — всего через несколько повторов.

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в крови увеличивается, дыхание становится быстрым и поверхностным. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. Центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, чувство тревоги уйдет. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

По материалам polsov.com