В столичном депздраве дали рекомендации по сбалансированному питанию во время поста. Специалисты отметили, что перед началом поста нужно проконсультироваться с врачом.
Медики рассказали о том, как следует питаться во время Великого Поста. По словам специалистов, необходимо разнообразить свое ежедневное меню орехами и семечками. Они станут отличным источником белка и жиров. Порция не должна превышать 30–40 граммов в день.
Как отметила главный внештатный специалист диетолог столичного департамента здравоохранения Антонина Стародубова, во время поста необходимо ответственно формировать свой рацион и не нарушать основные принципы здорового питания. Рацион должен быть сбалансированным.
При приготовлении блюд лучше всего использовать тушение, отваривание и запекание. Кроме того, не следует пропускать приемы пищи. Лучше всего дополнить три основных приема пищи двумя перекусами.
Также Стародубова подчеркнула, что перед началом поста необходимо проконсультироваться с врачом, пишет агентство «Москва».
Советы специалистов:
- включить в рацион питания белки растительного происхождения – это все соевые продукты, бобовые, орехи, семечки, различные злаковые и каши, изделия из муки грубого помола;
- включить в рацион макаронные изделия и картофель – они являются отличными источниками энергии, придадут вам силы и бодрость;
- ежедневно употреблять в пищу растительные масла (около 1-2 столовых ложек в день), 500 граммов свежих овощей и фруктов;
- для профилактики обострения весенней депрессии необходимы блюда из бурого риса, пшена, гречи, сои, чечевицы, а также финики, бананы и арахис;
- каждый день принимать витаминно-минеральный комплекс;
- употреблять достаточное количество чистой питьевой воды – не менее 1,5-2 литров в день;
- употреблять мед и сухофрукты, они являются источником важных витаминов и микроэлементов;
- питаться не реже 4-5 раз в сутки, в определенное время и тщательно пережевывая пищу. Это позволит организму быстрее адаптироваться в условиях нового растительного рациона;
- старайтесь разнообразить свой рацион во время поста, но не употреблять блюда и продукты, к которым вы испытываете неприязнь, они не принесут пользы для организма;
- при выходе из поста будьте умеренными при употреблении мясной и жирной пищи.
Отметим, что ранее православным христианам посоветовали отказаться от использования интернета и социальных сетей в Великий Пост. Верующим стоит помнить не только об отказе от определенной пищи и напитков, но необходимости соблюдать внутренний, духовный пост.
По материалам Федпресс, ПРОгород
