Лето приносит не только радость екатеринбуржцам, но и некоторые проблемы со здоровьем. Высокую температуру воздуха не каждый отвыкший от тепла уральский организм способен переносить нормально. А к ней ещё прибавляется смог, который особенно ощутим в нескольких районах города.
В Городском центре медицинской профилактики напомнили основные правила: что есть, что пить и как вести себя, чтобы зной был только в радость.
Как спасаться от жары
- Ограничьте пребывание на улице в жаркие часы, снизьте (временно!) физические нагрузки до минимума.
- Как можно чаще проветривайте помещения, используйте для охлаждения вентиляторы и кондиционеры.
- Одевайтесь как на курорте: лёгкие натуральные ткани, свободный ворот, шляпы, солнцезащитные очки.
- Не переедайте: высококалорийную пищу лучше исключить, потребление мяса свести к минимуму, так что про шашлычок лучше забыть до воскресенья.
- Так же, как и про коньячок. Потребление алкоголя и энергетиков медики рекомендуют исключить. А вот безалкогольную жидкость — пить, пить и пить. Чтобы поддержать организм, нужно пить полтора литра в сутки. Пусть бутылка с водой всегда будет у вас под рукой — сидите вы дома, в офисе, едете в транспорте или идёте гулять.
- Кстати, в транспорт в самую жару медики также не советуют соваться — всё же наши автобусы и трамваи преимущественно не имеют климат-контроля. Поездки рекомендуют планировать на утро и вечер.
- В любой непонятной ситуации принимайте душ. Желательно прохладный.
Как спастись от смога
- Ешьте больше свежих овощей и фруктов, которые содержат антиоксиданты, только не забывайте их хорошенько промыть перед употреблением, чтобы не подцепить какой-нибудь вирус.
- Старайтесь гулять там, где много зелени: в парках и лесопарках.
- Идите в бассейн! Во время плавания активно работают лёгкие и вредоносные частицы выводятся быстрее.
- Если вы носите контактные линзы, то лучше перейти на очки.
- Не жалейте время на влажную уборку дома. Чаще проветривайте, используйте очистители и увлажнители воздуха.
- Если нет возможности прямо сейчас рвануть к морю, носите море с собой. Регулярное орошение носоглотки морской водой (спреи есть в любой аптеке) удаляет пыль из верхних дыхательных путей.
- Токсины хорошо выводит обычное коровье молоко (неслучайно раньше его давали «за вредность»), так что, если ваш организм переносит его нормально, пейте.
- Любые упражнения, способствующие раскрытию грудной клетки, тоже вам помогут. Зайдите на любой интернет-ресурс йоги для новичков — обязательно найдётся парочка простых способов хорошо продышаться. Возьмите на вооружение простой комплекс, который можно делать в машине, офисе или на скамеечке возле дома, — в нашем репортаже про дружный двор есть короткое видео, которое будет вам полезно.
- В любой непонятной ситуации, кроме душа, ещё рекомендуют баню, но смотрите, чтобы не перегреться — если вас разморило жарой за день, лучше поход в баню перенести на другой день. Веники, травы, эфирные масла — всё это разгрузит организм, наглотавшийся токсичной гари.
Текст: Анастасия РОВНУШКИНА
Фото: Дмитрий ЕМЕЛЬЯНОВ, Артём УСТЮЖАНИН, Анастасия РОВНУШКИНА / E1.RU
