Главный
портал
пенсионеров

Совет — как заснуть за пару минут

Простая и эффективная методика, которая поможет вам выспаться при любых обстоятельствах. Можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».

Что нужно сделать: спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд; задержать дыхание на 7 секунд; после этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд. Такое дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Происходит это очень быстро — всего через несколько повторов.

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в крови увеличивается, дыхание становится быстрым и поверхностным. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. Центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, чувство тревоги уйдет. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

По материалам polsov.com

0

Оставьте комментарий

Specify Vkontakte Application ID and Secret Key in the Heateor Social Login section in the admin panel for Vkontakte Login to work

Specify Odnoklassniki Client ID and Secret in the Heateor Social Login section in the admin panel for Odnoklassniki Login to work

Specify Yandex Client ID and Secret in the Heateor Social Login section in the admin panel for Yandex Login to work

Specify Mail.ru Client ID and Secret in the Heateor Social Login section in the admin panel for Mail.ru Login to work

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Изменить содержимое
Изменить содержимое
Изменить содержимое
Изменить содержимое

Возможно вы пропустили...

Авторизация
*
*

Specify Vkontakte Application ID and Secret Key in the Heateor Social Login section in the admin panel for Vkontakte Login to work

Specify Odnoklassniki Client ID and Secret in the Heateor Social Login section in the admin panel for Odnoklassniki Login to work

Specify Yandex Client ID and Secret in the Heateor Social Login section in the admin panel for Yandex Login to work

Specify Mail.ru Client ID and Secret in the Heateor Social Login section in the admin panel for Mail.ru Login to work

Регистрация
*
*
*

Specify Vkontakte Application ID and Secret Key in the Heateor Social Login section in the admin panel for Vkontakte Login to work

Specify Odnoklassniki Client ID and Secret in the Heateor Social Login section in the admin panel for Odnoklassniki Login to work

Specify Yandex Client ID and Secret in the Heateor Social Login section in the admin panel for Yandex Login to work

Specify Mail.ru Client ID and Secret in the Heateor Social Login section in the admin panel for Mail.ru Login to work

Генерация пароля